DKI Jakarta – Kalsium merupakan mineral esensial yang digunakan berperan penting pada merawat kekuatan dan juga kepadatan tulang. Tubuh membutuhkan kalsium untuk mempertahankan bentuk tulang yang digunakan kuat juga mengupayakan fungsi otot lalu saraf.
Kekurangan asupan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis kemudian gangguan jiwa tulang lainnya. Untuk itu, penting mengonsumsi makanan yang mana kaya kalsium. Berikut adalah tujuh makanan kaya kalsium yang tersebut dapat membantu mempertahankan kesejahteraan tulang Anda.
7 makanan yang mana mengandung kalsium tinggi
1. Susu dan juga hasil olahannya
Susu sapi kemudian kambing merupakan sumber kalsium yang tersebut sangat baik. Satu gelas susu sapi mengandung sekitar 275-300 mg kalsium, sementara susu kambing mengandung sekitar 330 mg per gelas. Sistem olahan susu seperti yoghurt dan juga keju juga kaya akan kalsium juga mengandung probiotik yang dimaksud baik untuk pencernaan.
2. Ikan sarden kemudian salmon
Ikan sarden juga salmon, teristimewa yang digunakan dikonsumsi dengan tulangnya, merupakan sumber kalsium yang mana baik. Selain itu, ikan-ikan ini juga kaya akan vitamin D kemudian asam lemak omega-3 yang dimaksud membantu kesehatan tulang.
3. Tahu
Tahu adalah sumber kalsium nabati yang dimaksud baik, teristimewa bagi dia yang menjalani diet vegetarian atau vegan. Dalam 100 gram tahu, terdapat sekitar 350 mg kalsium.
4. Biji chia
Biji chia mengandung sekitar 179 mg kalsium per ons (sekitar 2 sendok makan). Selain itu, biji chia juga kaya akan boron, mineral yang tersebut berperan penting di meningkatkan kebugaran tulang serta otot.
5. Bayam
Bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang kaya akan kalsium. Semangkuk bayam dapat memenuhi sekitar 25 persen keperluan kalsium harian pendatang dewasa. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin A kemudian zat besi yang tersebut berlimpah.
6. Jeruk kemudian jus jeruk
Jeruk tak hanya sekali kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium. Banyak jus jeruk kemasan sekarang ini difortifikasi dengan kalsium serta vitamin D untuk mengupayakan kebugaran tulang.
7. Kacang almond
Kacang almond mengandung sekitar 75 mg kalsium per 30 gram penyajian. Selain itu, almond juga kaya akan magnesium kemudian vitamin E yang dimaksud membantu keseimbangan tulang.
Mencukupi keinginan kalsium harian sangat penting untuk menyimpan keseimbangan tulang. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan kalsium harian sebesar 1.000 mg untuk penduduk dewasa usia 19-50 tahun. Asupan ini diperlukan untuk menyokong fungsi tubuh juga mempertahankan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Dengan mengonsumsi beragam makanan kaya kalsium pada atas, Anda dapat membantu melindungi kekuatan tulang dan juga mengurangi risiko osteoporosis dalam kemudian hari. Pola makan seimbang yang mencakup sumber kalsium alami juga dapat memberikan kegunaan tambahan bagi kesejahteraan secara menyeluruh.
Artikel ini disadur dari 7 makanan berkalsium tinggi untuk jaga kesehatan tulang
