JAKARTA – Periode suci Ramadan terus-menerus dinantikan oleh umat Muslim di tempat seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di dalam mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf di dalam masjid di dalam 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga lalu sahabat.
Dengan aktivitas yang mana lebih besar padat dan juga durasi ibadah yang tersebut lebih tinggi panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, juga otot—untuk masih kuat kemudian sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot juga kepadatan tulang juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, teristimewa ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang mana panjang, atau berdiri lebih lanjut lama ketika salat tarawih serta tahajud.
Namun, dengan persiapan yang tersebut tepat, tubuh tetap saja dapat terlibat selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kebugaran tulang, sendi, juga otot agar ibadah masih nyaman lalu lancar:
1. Jaga Pola Makan Seimbang serta Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, teristimewa selama berpuasa. Dengan lebih banyak dari 12 jam tanpa asupan makanan juga minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, kemudian lemak, juga zat gizi mikro seperti vitamin serta mineral.
